心理学帮你克服考试恐惧,轻松应对考试

2020-07-12 23:28 关键词:心理学帮你克服考试恐惧,轻松应对考试,心理学,高考 分类:学习方法 阅读:539

2020年是不平常的一年,本年初三、高三的万千学子也马上迎来一次不平常的升学测验。由于疫情的缘由,同窗们经过了史上最长的“家里蹲”,克服收集练习的不便利,接管测验时候推延的不确定性,几乎是渡过了重重磨折。眼看高考、中考马上降临,在这最终的冲刺时辰,同窗们会被紧急、焦炙的情感所困扰吗?别焦急,今日私塾君就从生理学的角度辅助各位克服测验恐惊,轻松应对测验!

生理学帮你克服测验恐惊,轻松应对测验

接纳焦炙的存在

不晓得同窗们有无过如此的体验,我们越是不想要一个物品,越轻易把留意力放在谁人工作上面。一起来尝尝上面的活动吧!

请你根据笔墨提醒来做。请在你的内心设想一种植物,留意,这类植物不克不及是一只粉色大象,千万千万不要去想一只粉色的大象。不要去想粉色的大象耳朵是甚么模样,也不要去想粉色的大象尾巴又是甚么模样,千万不要去想!

不晓得同窗们的脑海里有无产生一只粉色的大象呢?我想肯定产生了。测验焦炙也是一样,当我们告知本身肯定肯定不克不及焦炙时,焦炙实在曾经来了。以是我们可以告知本身:

在如此的压力情境下,有焦炙的情感太一般不外了!

带着焦炙的情感,仍旧可以施展出本身的水平;

接纳本身的不完善,温习形态偶然有颠簸是很一般的。

生理学帮你克服测验恐惊,轻松应对测验

身材放松

当我们有紧急或焦炙的情感时,身材的某些部位也会变得紧急。与之同时,身材的放松也有助于让我们的情感处于愈加平和的形态。上面给各位引见三种让身材放松的小方法:

(1)呼吸放松

呼吸放松随时随地都可以利用,乃至在测验历程中我们都可以用1分钟的时候做几次深呼吸,简朴而有用。(可以参考上面的音频实行练习)

(2)设想放松

我们每一个民气中都会有一些平静、平静、平和的场景,可以是一片漂亮的海滩,也可以是神奇的热带雨林,也可以是黑夜的星空……当我们紧急的时分无妨想一想如此的画面,沉醉在当中一段时候,让焦炙不再困扰我们。(可以参考上面的音频实行练习)

(3)渐进式肌肉放松

有认识地收紧和放松身材肌肉可以辅助身材放松下来,可以参考上面的音频实行练习。固然,假如水平容许,你也可以适本地实行一些有氧活动,这可以有用地辅助你减缓焦炙,加强生理经受才能。

(4)正念练习

假如在科场觉得压力过大,极端紧急,乃至脑筋空缺,可以利用正念练习的方式。

试着停下来,浅笑,深呼吸。发觉本身的形态和身材感触,不再抗拒那些突入脑海的恐怖主意,而是发觉他们、接管他们。把这些动机设想成水面漂泊的树叶,我们不再站在河里试图打捞清洁,而是坐在河畔,看他们跟着水的活动,被宁静地带走。渐渐深呼吸3次。窥察课堂的铺排、色彩,感触氛围,感触身材和凳子、桌子打仗的觉得,可以触摸卷子、衣服、桌子,感触兢兢业业踩在地上的觉得。然后渐渐回到你的标题问题上来。

寻觅更主动的主意

主意每每会影响我们的情感,我们在脑筋中存在许多的“自我对话”,悲观的“自我对话”会让我们更多看到工作欠好的一面,假如可以找到更主动的“自我对话”,我们面临一样一件工作的情感形态就会完全差别。上面的这些例子演示了差别的“自我对话”,快来体验一下带给你的差别感触吧!

生理学帮你克服测验恐惊,轻松应对测验

别的,你可以给本身一些主动的生理表示,这或许能辅助你更好地面临测验。好比:

“我曾经把我可以筹办的内容都筹办了,我可以沉着的面临测验了。”

“前次没考好曾经给了我机遇发明我的常识盲区,这回我就不会再踩坑了。”

“此次测验只是我人生中多数磨练中的很小一部分。我的将来怎样走,照样要靠我前面本身的摸索。”

“没有完善的筹办,我勤奋施展就好啦。”

“我是我的仆人,我不会让测验节制我!”

在曩昔胜利的履历中寻觅气力

我们身上实在蕴涵着许多主动的宝藏,当下看似困扰我们的工作,或许我们之前有过胜利克服的经过。请你回想一次胜利应对压力的经过,肯定有一次破例。在那次面临压力时你是甚么感触?你的身材感触、主意是甚么?你接纳了甚么方式?达到了甚么样的结果?在那以后你是甚么样的体验?如安在如今的情况中哄骗相似的方式?

宣泄大概流露情感

跟爸妈大概密友倾吐本身内心的痛苦和担忧,说不定你的吐槽可以换来一些你意想不到的反应,让你的心情变的更好一些。大概把这类感触、所思所想纪录下来,这也是你人生中的宝贵体验。

生理学帮你克服测验恐惊,轻松应对测验

最终,倡导同窗们把测验前的这段时候做一个公道的计划,维持和测验一样的日程作息可以辅助你提早顺应测验时的肉体形态,确保充足的就寝,适当作一些活动。

私塾君

高考只是我们漫长人生的一个小节点,大千世界另有许多美妙的体验在期待着我们去实验。让我们抛开测验焦炙对的约束,放手一搏,去享用人生的多姿多彩吧!

这好像更使人觉得难堪和懊丧了……

作者 | 北京师范大学生理学部生理健康服务中心

专职咨询师 袁泉

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